Pierde 10 kilos en un mes
|Una dieta para adelgazar 10 kilos como la que vas a ver a continuación es una dieta rápida y eficaz. Debes asegurarte de hacerla de forma correcta, pues 10 kilos es una cantidad de peso respetable.
Un consejo fundamental si haces una dieta para adelgazar 10 kilos:
El consejo más importante es que no debes saltarte ninguna comida, ni comer en horas irregulares, ni tampoco entre horas. Es más, lejos de ayudarte a adelgazar, te va a ralentizar el metabolismo y va a provocar que la pérdida de peso sea más lenta.
Ejercicio para mantener el objetivo de la Dieta
Para bajar de peso y mejorar tu salud en general, el ejercicio y la dieta son igualmente importantes. Si añades algo de ejercicio cardiovascular, suave al principio y sobre todo regular, consigues una mayor reducción de peso, con un entrenamiento con pesas, ya que tendrás menos grasa y desarrollaras músculos, fundamental con la activación del metabolismo.
Desarrollo de la dieta para perder 10 kilos
A continuación tienes los menús de la primera y segunda semana de la dieta para adelgazar 10 kilos. Una vez hayas terminado las 2 semanas, vuelves a comenzar hasta completar un mes.
Primera Semana
Lunes
- Desayuno
1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada) - Comida
1- Ensalada de tomate
2- Conejo al ajillo o (2 porciones de pollo a la plancha) - Cena
1- Judías verdes con aceite y limón
2- Una porción de queso de burgos.
Martes
- Desayuno
1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café o té - Comida
1- Ensalada de verduras
2- Un filete de salmón a la plancha - Cena
1- Coliflor gratinada
Miércoles
- Desayuno
1- Un te y jamón serrano o jamón de york, la cantidad que se desee - Comida
1- Ensalada de champiñones
2- Calabacines gratinados (cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor) - Cena
1- Sopa de pescado
2- Una porción de requesón
Jueves
- Desayuno
1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada) - Comida
1- Puré de verduras
2- Bistec a la plancha - Cena
1- Espárragos con mayonesa
2- Una porción de queso blanco
Viernes
- Desayuno
1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café o té - Comida
1- Ensalada de tomate y cebolla
2- Cuatro salchichas de pavo - Cena
1- Verdura rehogada (la que más te guste)
2- Una porción de queso
Sábado
- Desayuno
1- Una tortilla de 2 huevos
2- Un café con leche desnatada - Comida
1- Pollo asado
2- Ensalada de tomate con cebolla - Cena
1- Guisantes con jamón
2- Un yogur desnatado
Domingo
- Desayuno
1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada) - Comida
1- Ensalada de lechuga y pepino
2- Filete de bacalao a la plancha - Cena
Lo que se quiera cenar, pero con moderación.
Segunda Semana
Lunes
- Desayuno
1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada) - Comida
1- Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros
2- Un yogur desnatado - Cena
1- Judías verdes con tomate
2- Una porción de queso de burgos.
Martes
- Desayuno
1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café o té - Comida
1- Ensalada de lechuga o escarola con cebolla
2- Un filete de salmón - Cena
1- Ensalada de tomate, lechuga, atún y cebolla
Miércoles
- Desayuno
1- Un te y lonchas de pavo frío, la cantidad que se desee - Comida
1- Ensalada de champiñones
2- Calabacines gratinados (cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor) - Cena
1- Sopa de pescado
2- Puré de verduras
Jueves
- Desayuno
1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada) - Comida
1- Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla
2- Bistec a la plancha - Cena
1- Berenjenas gratinadas
2- Una porción de queso blanco
Viernes
- Desayuno
1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café o té - Comida
1- Ensalada de tomate, lechuga, pepino y cebolla
2- Un filete de ternera - Cena
1- Verdura rehogada (la que más te guste)
2- Un yogur desnatado
Sábado
- Desayuno
1- Lacón, la cantidad que quieras
2- Un café con leche desnatada - Comida
1- Dos filetes de pollo a la plancha
2- Ensalada de tomate con cebolla - Cena
1- Guisantes con jamón
2- Un yogur desnatado
Domingo
- Desayuno
1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada) - Comida
1- Ensalada de lechuga y pepino
2- Filete de pescado, el que más te guste, a la plancha - Cena
Lo que se quiera cenar, pero con moderación.
Cuando hayas terminado la segunda semana vuelves a retomar la primera semana. Con esta dieta puedes adelgazar 10 kilos en un mes
Fuente e imágenes: Dieta 10 Kilos , perder peso