5 maneras para controlar tu apetito y bajar de peso

Estos son los principios fundamentales para bajar de peso de manera segura, sana y feliz, enseñando a nuestro cuerpo buenos hábitos que cambien nuestro metabolismo, de manera rápida y segura.

Por lo general tener un apetito abierto la mayor parte del día, es la etapa inicial hacia que la dieta que estemos desarrollando no logre las expectativas, añadido a un consumo abusivo de calorías. Por esta razón, Sin importar los esfuerzos que realicemos para adelgazar, es bueno saber cómo controlar el apetito y destruir esa necesidad falsa de comer en el momento que se presentan las tentaciones.

Un desorden en los hábitos alimenticios que no tengan una norma saludable y moderada y es probable que desarrolles problemas para frenar el deseo excesivo de comer. Para contrarrestar esto, hay un conjunto de puntos y consejos que nos ayudaran a librar esos límites para así lograr bajar de peso en poco tiempo.

• Empezar a comer despacio

Tras la ingesta de los alimentos, El sistema nervioso alojado en el estómago lanza un pulso de satisfacción hacia el cerebro, las cuales tardan de 10 y 30 minutos antes de ser acatadas para suprimir el apetito. En medio de este lapso de tiempo la persona puede sentir más necesidad de comer hasta que el organismo detecte la saciedad.

Manera correcta

Para empezar a contrarrestar este mal habito es tomándose el tiempo suficiente para una buena ingesta, masticando de forma adecuada los alimentos. Esta simple  manera de habituar el organismo a un tiempo correcto, le dará al cerebro  las órdenes de satisfacción y, lo mejor de todo, facilitará la digestión.

• Alimentarse antes de sentir de la necesidad de hambre.

Al pasar mucho tiempo sin comer se sentirá una hambre incontrolable que traerá como consecuencia, comer con demasía como en el punto anterior y además exceso de comida genera una sensación de saciedad llevándonos a que se eleven los valores de insulina, llevándonos a sentirnos cansados para luego  tener más hambre.

Manera Correcta

Antes de empezar a sentir hambre, mantenga su cuerpo con el metabolismo activo para mejorar la capacidad de quemar grasas, ingiriendo entre comidas, varias porciones de alimentos de buena calidad y ricos en nutrientes.

• Horas de Sueño de Calidad

Existe una relación entre la calidad del sueño nocturno y la capacidad para controlar la sensación de hambre. Un desorden en las horas de sueño nocturno hace que crezca  la necesidad de ingerir grasas y carbohidratos y puede traer consigo  problemas de salud a mediano y largo plazo.

En las horas de sueño el sistema libera una hormona llamada leptina, que actúa sobre la insulina para eliminar células grasas y dar una mayor sensación de saciedad. Es por ello que al quedar más tiempo despierto nos llega el deseo de alimentarnos más.

Como corregimos esto?

Simplemente enseñándonos a dormir de 7 a 8 horas de sueño de calidad.

• Aumentar la ingesta de agua

La gran mayoría de las personas sufrido algún tipo de problema producto del poco consumo de líquidos saludables. Y esto dispara una falsa señal de sensación de hambre que nos llega al cerebro. Y esta falta de hidratación genera una sensación de cansancio y bajas energías, lo que podría conllevar a comer más de la cuenta.

Que debemos hacer?

Ingerir de 3 a 4 litros de agua por día, esto incluye todos los líquidos y frutas que llevemos a la boca.

• Más atención con la ingesta de calorías

Nuestro cuerpo tiene la capacidad de digerir con mayor rapidez los líquidos que los sólidos. Cuando ingerimos líquidos ricos en calorías, se incrementa el azúcar en la sangre, la cual aumenta la sensación de comer más. Y no todas las bebidas son inofensivas  y logran eliminarse del cuerpo tan fácil como el agua. Ya que por tener niveles altos de azúcar pueden alterar el metabolismo de forma negativa.

A tomar en cuenta

Bajar el consumo de lácteos, bebidas energéticas y todo tipo de refrescos y cambiarlos por agua, tés y jugos naturales.

Solo aplicando estos simples hábitos a tu manera de vivir y agregando perseverancia a tus dietas podrás ver los resultados en cuestión de días.

Fuente e Imágenes: Mejor con Salud, WEB