7 Ejercicios Que Transformarán Tu Cuerpo En Tan Solo 4 Semanas
|Cuando conozcas todos estos ejercicios que te mostraré hoy, querrás hacerlos todos los días y comenzar a ver sus resultados. Hoy quiero enseñarte los mejores ejercicios para lograr la figura que siempre soñaste, además de reducir esa grasita que está demás y tonificar tu cuerpo.
Lo mejor de estos ejercicio es que son muy fáciles de realizar, y puedes hacerlos en casi cualquier lugar, sin necesidad de pagar costosos gimnasios ni un entrenador personal. Si estas interesada en verte y sentirte bien, te recomiendo que mires todos estos ejercicios y para que comiences a ver todos sus resultados. ¿Quieres Saber Más? Sigue Leyendo… Recuerda Compartir Esto Con Tus Amigos.
Hemos recolectado para ti una rutina de ejercicios para verte y sentirte bien que cambiará tu cuerpo en tan solo 4 semanas. Son ejercicios muy sencillos donde todo lo que necesitas es tener fuerza de voluntad y sacar 10 minutos de tu tiempo al día para realizarlos.
Abdominales
Acuéstate de espaldas, estira los brazos sobre tu cabeza y dobla las piernas en las rodillas. Luego, con los brazos rectos, levanta el torso lentamente y toca tus pies. Despacio, regresa a la posición inicial.
Abdominales + glúteos
Apóyate en tus manos y pies de tal manera que puedas sentir tensión en la espalda. Levanta una pierna tan alto como puedas. Luego empieza a levantar y bajar tu cuerpo sin despegar el segundo talón del piso.
Cintura
Te debes acostar boca abajo en el suelo con los brazos doblados o debajo de tu cabeza. Levanta la parte superior de tu cuerpo tanto como puedas y mantén esta posición durante un segundo y lentamente regresa a la posición inicial.
Plancha
Este es un ejercicio isométrico, es decir que lo realizas de forma estática. Lo importante es mantener el cuerpo en la posición correcta. Debes mantener la espalda y las piernas rectas, la espalda baja no debe estar colgada ni arqueada.
Si la haces bien, no solo trabajas los músculos del abdomen, sino también de la espalda, glúteos, piernas y brazos. Mejoras tu postura y la condición general de tus músculos.
Flexiones
Colocate en la misma posición de la plancha con los brazos rectos. Luego baja lo más que puedas. Lo importante es que la espalda, la cadera y las piernas mantengan la línea recta. Luego regresa lentamente a la posición inicial.
Fortalece la cadera y los glúteos
Estira la pierna izquierda y el brazo derecho en una sola línea recta. Luego dóblalos lentamente y toca la rodilla izquierda con el codo derecho. Repite con el otro lado.
Sentadillas
Empieza a sentarte lentamente sobre una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar en el mismo nivel, y la espalda debe permanecer recta. Para mantener el equilibrio, puedes levantar los brazos enfrente de ti. Levántate tan lento como puedas.
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