Tonificar la entrepierna es similar a cualquier parte del cuerpo. Realizando algunos ejercicios localizados y con un poco de regularidad en el entrenamiento, lograrás piernas esbeltas y fuertes. No olvides acompañar con una buen plan alimenticio.
Generalmente son las mujeres las que manifiestan acumular demasiada grasa en el área de la entrepierna y caderas. En muchas ocasiones la persona no está disconforme con su peso, sino sólo con la forma de sus piernas. En estos casos, los especialistas recomiendan una buena rutina de entrenamiento localizado que permita tonificar esa zona.
Hoy les contamos los 5 mejores ejercicios para tonificar la entrepierna y gozar de piernas atractivas.
5 ejercicios para tonificar la entrepierna.
1.- Rana
- Recuéstate en una colchoneta, sobre el suelo.
- Eleva las piernas estiradas, formando un ángulo recto con el cuerpo.
- Junta los talones y separa los dedos de los pies, apuntando hacia fuera.
- Flexiona las rodillas y trae los pies hacia tu pecho, sin separar los talones.
- Luego estíralas nuevamente. Haz 3 series de 10 repeticiones.
2.-Tijeras
Para tonificar la entrepierna con este ejercicio, es importante que no dejes caer tus piernas al suelo en toda la seria.
- Recuéstate en el suelo.
- Eleva ambas piernas a unos 30 cm del suelo. Ayuda a sostener la postura con tus brazos: estíralos a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos abiertas, mirando al suelo.
- Mueve las piernas hacia arriba y abajo formando una tijera.
- No bajes más de 30 cm sobre el suelo.
- Realiza 10 repeticiones. Sin descansar, abre las piernas y realiza tijeras hacia los costados, cruzando las piernas sobre tu cuerpo.
- Repite 10 veces.
- Realiza 3 series en total.
3.- Apretar un balón.
Los ejercicios de presión son excelentes para tonificar la entrepierna.
- Siéntate en una silla, apoyando los pies en el suelo y donde tus piernas formen un ángulo recto perfecto, es decir que tus rodillas estarán flexionadas 90º.
- Coloca un balón entre tus rodillas y aprieta con fuerza. Presiona y relaja, repetidamente durante 1 minuto.
- Descansa 20 segundos y vuelve a comenzar.
- Haz 3 series. No te olvides de respirar adecuadamente mientras haces el ejercicio para tonificar la entrepierna.
4.- Elevar entrepierna.
- Recuéstate sobre uno de tus lados, descansa tu cabeza sobre tu brazo flexionado.
- La pierna de abajo debe quedar estirada, mientras que la de arriba se flexiona sobre la otra, apoyando el pie en el suelo, frente al muslo de la otra pierna.
- Sostén el tobillo de la pierna flexionada, con tu mano libre.
- Eleva la pierna estirada, utilizando los músculos de la entrepierna, al menos 15 cm sobre el suelo.
- Sostén brevemente y realiza algunos círculos en el aire. Si te es muy difícil, sólo súbela y bájala.
- Repite 20 veces. Haz 3 series con cada pierna.
5.- Con bandas Elasticas.
- Para realizar este ejercicio puedes adquirir una banda elástica especialmente diseñada para esto, o puedes hacerte una con un retazo de elástico o tela con spandex.
- Coloca la banda bajo tus rodillas.
- Párate sobre el pie derecho y con el izquierdo intenta dar un paso hacia el costado, lo más alejado que puedas. La banda pondrá resistencia por lo que tendrás que hacer fuerza con la entrepierna para lograrlo.
- Cuando el pie izquierdo toque el suelo, flexiona las rodillas y haz una sentadilla.
- Volver a la posición inicial y ahora realizar un paso hacia la derecha para entrenar la otra pierna. Repite alternando, 10 veces con cada pierna.
Fuente: Denerus