La nutrición, buena o mala, son importantes a la hora de concebir porque de ello depende de potenciar o debilitar la fertilidad.
Influye diferente en hombres y mujeres. En las mujeres un bajo peso afecta el ciclo menstrual y en los hombres el esperma que eyacula hoy, se produjo hace 3 meses antes, así que obviamente debe cuidar lo que come según expertos y estudios realizados al respecto. Por ello, es importante que consuman los siguientes alimentos junto a una dieta saludable para enriquecer los óvulos y espermatozoides:
Ácido fólico (B9)
Puedes encontrarlo en Cereales fortificados, legumbres, semillas y granos enteros, espinaca, aguacate, requesón, plátano, huevo y naranja.
Es beneficioso para el hombre ya que Incrementa la producción de espermatozoides y a las mujeres se les recomienda comerlo a diario de mes y medio a dos antes de la concepción y tres meses después.
Calcio
En ellas disminuye la incidencia de preeclampsia (presión alta) y eclampsia, contribuye con salud de los huesos. En Ellos, favorece la movilidad y vitalidad del esperma, y lo impulsa a encontrar y penetrar el óvulo.
El calcio los puedes encontrar en productos lácteos como la leche, yogurt y quesos, atún, lechuga, espinaca, berro, col, higo y naranja.
Fibra
Una dieta alta en fibra y baja en grasas y azucares disminuye el riesgo de padecer síndrome de ovario poliquístico en las mujeres y en los hombres reduce las posibilidades de sufrir cáncer de colon.
Consíguelos en las espinaca, acelga, alcachofa, espárrago, lechuga, cacahuate, almendra, ciruela, higo, dátil, sandía, fresa, manzana, pera, papaya, mango, kiwi, salvado, centeno, avena.
Las Vitaminas C, D y E
La falta de vitamina en nuestro cuerpo influye en el buen funcionamiento de nuestro organismo y claro que también en nuestra fertilidad. En el caso de la Vitamina C, interviene en el desarrollo óseo y dental del bebé. También ayuda a la absorción del hierro, previniendo anemias. En los hombres protege al esperma de los daños de la oxidación, especialmente en los fumadores. La Vitamina D reduce las posibilidades de sufrir cáncer de ovarios y de mama y la Vitamina E disminuye la aparición de vaginitis, reduce los abortos y aumenta la capacidad reproductiva, así como en los hombres beneficia la motilidad de los espermas.
Los alimentos que puedes encontrar estas vitaminas son los Cítricos como naranja, limón, mandarina y en otras frutas como papaya, frambuesa, mango, betabel, espinaca, brócoli, pimiento y coliflor (Vitamina C). Aceite de hígado de bacalao, salmón, atún, leche y yema de huevo (Vitamina D) y Aceites vegetales como el de girasol, maíz, soya y oliva, germen de trigo y frutos secos como avellana y almendra. (Vitamina E).
Ácido docosahexaeonico (DHA)
En las mujeres fomenta el equilibrio hormonal, la salud de los ovarios y el desarrollo de los óvulos. Asegura el crecimiento del feto.
En los hombres vigoriza el esperma y aumenta su motilidad.
La nuez, calabaza, aguacate, verduras de hoja verde, pescados de aguas frías como salmón, sardina, atún y bacalao son ricos en DHA.
Fuentes e imágenes: Fertilidad