Pierde 10 kilos en un mes

Una dieta para adelgazar 10 kilos como la que vas a ver a continuación es una dieta rápida y eficaz. Debes asegurarte de hacerla de forma correcta, pues 10 kilos es una cantidad de peso respetable.

Un consejo fundamental si haces una dieta para adelgazar 10 kilos:
El consejo más importante es que no debes saltarte ninguna comida, ni comer en horas irregulares, ni tampoco entre horas. Es más, lejos de ayudarte a adelgazar, te va a ralentizar el metabolismo y va a provocar que la pérdida de peso sea más lenta.

10 Kilos en un mes - Medicinasana.net
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Ejercicio para mantener el objetivo de la Dieta
Para bajar de peso y mejorar tu salud en general, el ejercicio y la dieta son igualmente importantes. Si añades algo de ejercicio cardiovascular, suave al principio y sobre todo regular, consigues una mayor reducción de peso, con un entrenamiento con pesas, ya que tendrás menos grasa y desarrollaras músculos, fundamental con la activación del metabolismo.

Desarrollo de la dieta para perder 10 kilos

A continuación tienes los menús de la primera y segunda semana de la dieta para adelgazar 10 kilos. Una vez hayas terminado las 2 semanas, vuelves a comenzar hasta completar un mes.

Primera Semana

Lunes

  • Desayuno
    1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
    3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
  • Comida
    1- Ensalada de tomate
    2- Conejo al ajillo o (2 porciones de pollo a la plancha)
  • Cena
    1- Judías verdes con aceite y limón
    2- Una porción de queso de burgos.

Martes

  • Desayuno
    1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
    2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
    3- Un café o té
  • Comida
    1- Ensalada de verduras
    2- Un filete de salmón a la plancha
  • Cena
    1- Coliflor gratinada

Miércoles

  • Desayuno
    1- Un te y jamón serrano o jamón de york, la cantidad que se desee
  • Comida
    1- Ensalada de champiñones
    2- Calabacines gratinados (cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor)
  • Cena
    1- Sopa de pescado
    2- Una porción de requesón

Jueves

  • Desayuno
    1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
    3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
  • Comida
    1- Puré de verduras
    2- Bistec a la plancha
  • Cena
    1- Espárragos con mayonesa
    2- Una porción de queso blanco

Viernes

  • Desayuno
    1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
    2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
    3- Un café o té
  • Comida
    1- Ensalada de tomate y cebolla
    2- Cuatro salchichas de pavo
  • Cena
    1- Verdura rehogada (la que más te guste)
    2- Una porción de queso

Sábado

  • Desayuno
    1- Una tortilla de 2 huevos
    2- Un café con leche desnatada
  • Comida
    1- Pollo asado
    2- Ensalada de tomate con cebolla
  • Cena
    1- Guisantes con jamón
    2- Un yogur desnatado

Domingo

  • Desayuno
    1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
    3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
  • Comida
    1- Ensalada de lechuga y pepino
    2- Filete de bacalao a la plancha
  • Cena
    Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

Segunda Semana

Lunes

  • Desayuno
    1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
    3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
  • Comida
    1- Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros
    2- Un yogur desnatado
  • Cena
    1- Judías verdes con tomate
    2- Una porción de queso de burgos.

Martes

  • Desayuno
    1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
    2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
    3- Un café o té
  • Comida
    1- Ensalada de lechuga o escarola con cebolla
    2- Un filete de salmón
  • Cena
    1- Ensalada de tomate, lechuga, atún y cebolla

Miércoles

  • Desayuno
    1- Un te y lonchas de pavo frío, la cantidad que se desee
  • Comida
    1- Ensalada de champiñones
    2- Calabacines gratinados (cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor)
  • Cena
    1- Sopa de pescado
    2- Puré de verduras

Jueves

  • Desayuno
    1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
    3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
  • Comida
    1- Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla
    2- Bistec a la plancha
  • Cena
    1- Berenjenas gratinadas
    2- Una porción de queso blanco

Viernes

  • Desayuno
    1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
    2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
    3- Un café o té
  • Comida
    1- Ensalada de tomate, lechuga, pepino y cebolla
    2- Un filete de ternera
  • Cena
    1- Verdura rehogada (la que más te guste)
    2- Un yogur desnatado

Sábado

  • Desayuno
    1- Lacón, la cantidad que quieras
    2- Un café con leche desnatada
  • Comida
    1- Dos filetes de pollo a la plancha
    2- Ensalada de tomate con cebolla
  • Cena
    1- Guisantes con jamón
    2- Un yogur desnatado

Domingo

  • Desayuno
    1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage
    3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
  • Comida
    1- Ensalada de lechuga y pepino
    2- Filete de pescado, el que más te guste, a la plancha
  • Cena
    Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

Cuando hayas terminado la segunda semana vuelves a retomar la primera semana. Con esta dieta puedes adelgazar 10 kilos en un mes

Fuente e imágenes: Dieta 10 Kilos , perder peso